Yesss! Het is volop zomerweer! We proberen allemaal zoveel mogelijk van het zonnetje te genieten tussen het werken door. Want dat zonnetje, daar worden we toch zo blij van! Gezellig hoor al die barbecue-afspraken, borreltjes op het terras en ijsjes op het strand.. Maar wordt er ook nog gesport?! Zonde om over te slaan!

Ben jij iemand die gemotiveerd wordt door mooi weer? Of heb je dan juist zin in andere dingen (lees: barbecue-afspraken, terrassen en ijsjes..;-)) en laat je het sporten een beetje voor wat het is?

Minder zin in de sportschool

Ik begrijp dat je misschien een keertje wat minder zin hebt in de sportschool.. en liever lekker buiten bent! Dat zonnetje nodigt het ook uit! Dus, wil je tóch even iets doen? Gewoon in je achtertuin?

Dan motiveer ik je om deze korte ‘Tuin-Workout’ eens te doen! Kan altijd en overal, duurt niet lang, je kunt het zo intensief maken als je zelf aankunt en dan heb je tóch wat gedaan! Succes!

De Tuin-Workout:

Begin eerst met een warming-up (Bijvoorbeeld door rustig 2 minuten op de plaats te joggen en verschillende dynamische stretches uit te voeren).

  • 60 sec. High Knees
  • 20 Squats
  • 15 Push Up’s (vanaf de knieën of tenen)
  • 20 Walking Lunges
  • 30 sec. Plank
  • 15 Leg Raises

Herhaal! Herhaal!

Makkie? Maak hem de volgende keer eens wat zwaarder:

  • Doe de High Knees zo hoog mogelijk en op tempo!
  • Geen gewichtjes thuis? Neem 2 flesjes water die je in je handen houdt tijdens de Squats.
  • Push Up’s vanaf de tenen (!)
  • Ook met de Walking Lunges kun je gewichtjes of evt. flesjes water gebruiken! Daarnaast kun je ook 2 keer doorzakken per stap… 😉
  • Planken makkie? Varieer met het uitstrekken van de armen en benen.
  • Doe eens 10 extra Leg Raises.

Go for it!
En geniet daarna vooral van het zonnetje!

-X- Laura

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.